plan na

[...] większe ilości niż połowa pomidora do posiłku? %-)) 4. Może go i nawet nie być, chyba że dla zdrowia i kontrolowania przyrostu tłuszczu, bo nie schudniesz w trakcie robienia masy... 5.Rozpisz cały plan - jakie ćwiczenia robisz na każdą partię. 6. Na początek niepotrzebne, chyba że jakieś witaminy/omega-3 - to nie zaszkodzi, a warto wrzucić.

może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]

przykladowo: 1) pierwsza mozliwosc, stały plan, powtarzany co trening przysiad x3 RDL x3 wl x3 wioslowanie x3 wyciskania zolnierskie (na barki stojąc) x2 (ewentualnie mozna dorzucic podciaganie na drazku, wspiecia na lydki, brzuch - delikatnie) 2) plan rippetoe, A/B: A: przysiad 3x5 wl 3x5 MC 1x5 (plaska piramida - 50,60,70,80,90,100%- seria [...]

dla kogo ten plan, daj wypełnioną ankietę dizału. Czy masa wejdzie od odżywiania będzie zależało również bo plan ok, jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b daj jedno na barki chyba ze chcesz je poprawić i dajesz 2 ćwiczenia. co to jest lędźwie 4x10/12

[...] ACT drugi i trzeci FBW- o wzrasajacej intensywnosci/jeden lzejszy, drugi juz ciezszy/ nastepnie mozna by przejsc na dzielony podwojnie a potem ew. juz inne rozklady. ten plan powyzszy jak widzisz jest w tej chwili nieprzydatny- a zasu mamy wiele aby go ulozyc lepiej. i w sumie jest go dośc dużo- tzn. za wiele jednak ćwiczeń i serii umieściles [...]

na 10 bede musial przychodzic bo chvjowy plan mi zrobili w szkole no i wlasnie, nie zabija mnie tam?

motywację mam, ale sił brak już nie wyrabiam z dwoma treningami codziennie- to znaczy wróciłam na siłkę i od razu znowu ciężko, bo inny plan i pewnie trzeba się przestawić;) Ale będzie dobrze :)

Plan przeładowany.Co ty, chodzisz na siłownię robić przegląd maszyn ? Skup się na kilku podstawowych ćwiczeniach w skali treningu.I to będzie wystarczające.

Tylko że ja nie chcę jakichś mocnych i drogich odżywek. W sumie to nie jestem za tym, nigdy nic nie brałem. Od 3,5 roku ćwiczę na "sucho". Wolałbym jakiś lepszy plan i jakąś dietę. Jeśli to możliwe to można poprosić o jekiś plan żywieniowy ??

A czemu chcesz je zastępować? Nie masz do nich dostępu? Poręcze najbardziej angażują dolne cześci klatki, więc możesz np robisz wyciskanie na skosie w dół, ale 3 rodzaje wyciskań to troche za dużo, wiec musisz bardziej zmodyfikować ten plan pod siebie, wtedy go wklej i pytaj. POZDRO

czy jezeli zmieniamy plan treningowy to najlepiej zmienic jak najwiecej cwiczen?? i czy da rade jakies cwiczenie zamiast drazka robic tylko na wolnych ciezarach?? pozdrawiam;)

apokalipsa===>dzieki!!! a załuźmy ze plan mam taki sam przez np rok i te same ćwiczenia,ale zmieniam tylko cieźar,liczbe powtórzeńi serii na cwiczenia w zaleźnosci co jest priorytetem<masa,siła,rzeźba> mozna tak robić??

[...] często nie ma aż tak dużych różnic w sile między jedną a drugą ręką. Te różnice wynikają chyba bardziej z barier psychologicznych. Tak jest przynajmniej w moim przypadku. Z czasem widzę, że jedna i druga ręka mi się wyrównuje, a różnica w sile jest ale naprawdę niewielka. P.S. Jakbyś mógł Wodyn to luknij na mój plan. Parę postów wyżej jest link.

zwiekszac liczby serii nie musisz, ale ciężar to jak najbardziej tak oczywiscie, że na nowy plan możesz dać wiecej serii np. przy sile

Czy cwiczenie 2x w tyg ma sens? Bo tak sie zlozylo, ze tylko na tyle bede mial czas. JAki plan by tutaj sie sprawdzil? Tr calego ciala? Czy moze po polowie ciala:P Staz 6 miechów, cel sila

ROzwiń troche to bo nie ogarniam. jakis plan? A musze od poczatku jakies orólnorozwojówki jak w domu robilem pompki i podciagalem sie na drazku troche ?

ogólnie to plan jest za***isty i jest wlasnie jako priorytet na ramiona. A pytanie jest czy robic po nim przerwe tyg. czy startowac z jakims splitem?

Yo ziomal dobry wynik...ze 160 maksa masz Wojtek zmien mi nazwe mojego dziennika na Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training-WL and MC Rulezz, Nowy plan str.22

[...] dają dają dlatego tą część diety olewam. Ale śniadanko wypas. ciekawią mnie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu może któryś z panów testerów specjalnie dla mnie zmieni swój plan treningowy ? albo skakanke i w drodze do szkoły/pracy robić rockiego nie zauważyłem tego posta wyżej przepraszam Zmieniony przez - waxen w dniu 2008-09-25 19:00:33

Apokalipsa: Plan jest raczej typowo masowy, a siła ma iść podobno ładnie wraz z masą... Mój obwód uda wynosi 68 cm ( w najgrubszym punkcie ) a łydka to tylko 43 cm, więc chce już zacząć robić jakąś bazę rzeźby ud, a łydy dalej masować, przysiady to dla mnie "przyjemne" ćwiczonko, a prostowanie jest git więc chyba popróbuje z tym... A [...]